Aký je najlepší objemový tréningový plán?

Aký je najlepší tréning na objem? Pozrite sa na najnovšie odporúčania založené na rozsiahlych výskumoch a získajte najnovšie nápady na cvičenia. Použite objemový tréning na budovanie svalovej hmoty a vymaňte sa z priemernosti chudých!

Otázka znie jasne – aký tréning na objem cvičiť?

Aj keď je ročné obdobie, že ľudia chcú odbúravať tuky, radi by sme získali svalovú hmotu a silu. Dá sa nájsť taký tréning, pri ktorom si zachováme percento telesného tuku a porastieme na čistom svalovom objeme? Úplne dokonalý nie, ale tréningový plán na objem, ktorý spĺňa tieto parametre tak na 80% by sme našli. Poďme zistiť, čo bude najlepšie pre objem!

V ktorom inom tréningu nájdeme tak vysokú spokojnosť? Vravíme na rovinu – kto nenaberie počas toho, ako cvičí FST-7 tréning, len ťažko nájde niečo efektívne. Práve tento typ tréningu na objem je ideálny, ak chceme udržať kvalitnú hmotu a zároveň budovať silu, nepriberať monštruózne objemy.

Prejdite na online trénera a zostavte si na mieru Vašim potrebám efektívny tréningový plán MyBodyManager

FST-7 tréning

FST-7 je ten správny tréning na nabratie svalovej hmoty! Z čoho sa skladá tréning FST-7?

Za touto čím ďalej tým populárnejšou skratkou stojí anglický výraz „Fascia stretching training“. Preložiť by sme to mohli ako „tréning na rozťahovanie fascií“. FST7 tréning je teda špecializovaný na roztiahnutie fascie. Vieme však, čo je fascia? Tá je v množstve prípadov zodpovedná za to, že Vaše svaly nerastú. Ide o obal svalov, ktorý ho drží v určitých limitoch. Práve tréningový plán FST7 je však určený k tomu, aby ste fasciu roztiahli!

FST-7 je tréningový program, ktorý bojuje s obmedzeniami, ktoré prinášajú fascie. FST-7 sa ich snaži roztiahnuť z vnútra.  Deje sa to cvikmi, ktoré opisuje to podivuhodné číslo na konci názvu tohto tréningu. FST-7 tréning pre začiatočníkov je overená metóda a dôkazom toho je aj Jay Cutler, viacnásobný Mr. Olympia.  Za vytvorením tréningu FST-7 stojí ďalšie slávne meno sveta kulturistiky – Hany Rambod.
Podstata FST-7

Na prvý pohľad sa FST-7 ničím nelíši od vášho bežného tréningu. Precvičuje jednotlivé svalové partie ako každý iný deň. Rozdiel prichádza až na konci, kedy je potrebné vykonať 7 sérií cviku s minimálnymi prestávkami (30-60 sekúnd) s doplnením tekutín (cca 50 ml). Účelom týchto záverečných 7 sérií je maximálne napumpovať sval (dostať do neho čo možno najviac vitamínov, minerálov, aminokyselín, kyslíka a samozrejme vody) a spôsobiť jeho šokové zväčšenie, čo vedie k roztiahnutiu už spomínanej fascie. Týchto 7 sérií musí byť intenzívnych, aby sval získal požadované zaťaženie.

Pri FST-7 sú preferované stroje a kladky. Uprednostňuje sa izolovaný cvik. V ideálnom prípade v sede. Cvičí sa s menšími váhami, ako pri bežnom tréningu. Dôležité je najmä absolvovať všetkých 7 sérií s minimálnymi prestávkami. Počet sérií je od 8 – 12, rovnako ako pri bežnom tréningu.

Začnite cvičiť tréning fst-7 s najlepším online trénerom!